Stili i jetesës dhe fertiliteti: çfarë ndihmon dhe çfarë nuk zgjidh?

Mundësia e shtatzënisë është më e lartë gjatë 'dritares së fertilitetit', e cila përfshin 5 ditët para ovulacionit dhe ditën e ovulacionit. Studimet tregojnë se shanset janë maksimale kur marrëdhëniet seksuale ndodhin 1 deri në 2 ditë para ovulacionit.

Rekomandohet që marrëdhëniet të jenë të rregullta (çdo 1-2 ditë) gjatë kësaj periudhe. Përdorimi i aplikacioneve për ndjekjen e ciklit ose metodave të tjera mund të ndihmojë në identifikimin e dritares, por nuk duhet të kthehet në një burim stresi.

Ekstremet në peshën trupore, si nënpesha ashtu edhe mbipesha e theksuar, mund të ndikojnë në ovulacion dhe në ekuilibrin hormonal. Një indeks i masës trupore (BMI) në kufijtë e normës mund të ndihmojë në rregullimin e ciklit menstrual.

Nuk ka një 'dietë magjike' për fertilitetin, por një ushqyerje e ekuilibruar, e pasur me perime, fruta dhe drithëra të plota, mbështet shëndetin e përgjithshëm riprodhues. Shtesat si acidi folik rekomandohen përpara shtatzënisë për të parandaluar defektet e tubit nervor.

Pirja e duhanit ka një ndikim të provuar negativ në fertilitet tek të dy partnerët. Ajo mund të përshpejtojë humbjen e vezëve tek gratë dhe të dëmtojë cilësinë e spermës tek burrat. Lënia e duhanit është një nga hapat më të rëndësishëm.

Konsumimi i tepruar i alkoolit mund të ndikojë në fertilitet, ndaj rekomandohet shmangia ose kufizimi i tij. Për sa i përket kafeinës, konsumi i moderuar (p.sh., 1-2 filxhanë kafe në ditë) nuk duket se ka një ndikim të rëndësishëm negativ në shanset për shtatzëni.

Infertiliteti në vetvete shkakton stres të konsiderueshëm. Megjithëse stresi i përditshëm rrallë është shkaku i vetëm i infertilitetit, menaxhimi i tij mund të përmirësojë cilësinë e jetës dhe gatishmërinë për të ndjekur trajtimet.

Metodat e relaksimit dhe mbështetja psikologjike mund të jenë të dobishme, por nuk duhet të konsiderohen si trajtim i drejtpërdrejtë për shkaqet mjekësore të infertilitetit.

Ndryshimet në stilin e jetesës nuk zgjidhin problemet strukturore si bllokimi i tubave, endometrioza e rëndë, apo problemet e theksuara të spermës. Vlerësimi mjekësor është i domosdoshëm për të identifikuar këto shkaqe.

Rekomandohet të kërkoni vlerësim mjekësor nëse nuk keni arritur shtatzëni pas 1 viti përpjekjesh të rregullta (ose pas 6 muajsh nëse jeni 35 vjeç ose më e madhe).

Ndërsa optimizimi i shëndetit është thelbësor, pritshmëritë duhet të jenë realiste. Mosha mbetet faktori më i rëndësishëm në fertilitet dhe nuk mund të rikthehet përmes dietës apo ushtrimeve.

Këshillimi me një specialist ndihmon në hartimin e një plani që kombinon ndryshimet e shëndetshme me trajtimet mjekësore të bazuara në prova, kur ato janë të nevojshme.